*✿*•´ღ`• منكم السؤال وعلينا الاجابه باذن الله •´ღ`•*✿*

[wbaby]

هوه يا يجرى يا يبطل رياضه مفيش وسط الجرى اصلا فى وزنه غلط عليه مش بس الركبه كمان مفصل الفخذ والعمود الفقرى ممكن يتعبوا
يلعب وهو جالس تمارين لكل الجسم

على فكره الوزن ده كده غلط الجسم يتحمل الوزن الكبير لفتره من الوقت لكن مع الوقت تظهر المضاعفات مره الم فى الظهر ومره خشونه مفاصل وهلم جره

لأ المفروض ينظم وجباته ولا تقولى لا ينفع انا الى الان و زوجى قرب يخرج معاش ( و منصبه و الله محترم بس مش معايا ) برضه اكله ياخذه مثل اطفال المدارس من البيت عادى يعنى المهم انه لا يتناول الاكل من الخارج لان اغلب اكل الخارج ناهينا عن العبئ المادى فى ناس لا يمثل ذلك عندهم مشكله الاهم انه عباره عن بروتين ودهون عاليه ونشويات بس واما الخضراوات والفاكهه والالبان محذوفه تقريبا يعنى غذاء غير صحى بالمره

تعودى تعملى له علبه ثلاجه فيها وجبتين و معاهم خضار و فاكهه ( ولو حتى خيار وطماطم ) الى ان يعود الى البيت ليأكل الوجبه المطهيه
ولا ادويه ولا مشروبات تنظيم الوجبات هو الاهم

لو معرفش مهم جدا يتابع مع متخصص واهوه رمضان جاى كل سنه وانتى طيبه اغلب الشغل بيبقى دوام واحد وينتهى قبل الافطار نظمى اكله انتى

ربنا يعينكم

شكرا ياغاليه هوه مبيكلش بره خالص
ولو كل يبقى ساندوتش فول الصبح وده نادر
هوه مبيكلش حاجه خالص بيشرب قهوه وبس لغايه بالليل
ياكل فالبيت وكمان بيقوم من نومه بالليل وياكل
والله هوه تابع مع اخصائيين كتير
مصطفى ساري وبهاء ناجي وراضا والدكتور خالد ومرة مع دكتوره بتعالج بالاوزون اسمها حوريه بس للاسف بيتابع شويه ينزل بعدين وزنه يثبت فترة طويله يجيله بعدها احباط ويقف وانا فعلا كنت بعمله اكل وبياخده الشغل بس ؟؟
يقلي انا كلت ولامكلتش مبخسش
طيب ممكن تقوليلي نظام كده يمشي عليه فرمضان عالاقل ميتخنش
والحلويات وكده ربنا يبارك فعمرك واهل بيتك

[naze1]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اولا: جزاك الله خيرا على مجهودك الرائع.

ثانيا اطلب مساعدتك ,انا لي شهرين والده (لا ارضع) ةاكيد وطبعا عندي وزن زائد وزني قبل الحمل كان 60 والان وزني 70 وطولي 156 .

اريد منك مساعدتي في جدول غذائي ورياضي لكي انزل هذا الكم الهائل من الوزن.

انا لااكل كثيرا في الوجبات ولكن مشكلتي الكبرى هي الشبس والبسكويت والشوكلاته سؤالي هل ممكن اثناء اتباعي نظام غذائي ان اكل هذة الاشياء مرة في الاسبوع وبكميات قليلة لكي لا يصبع( الممنوع مرغوب).

وهل صحيح ان لاكولا لايت لا تحتوي على سكر؟؟؟

واريد ايضا نظام غذائي خلال رمضان ونظام غذائي لقبل وبعد رمضان . بالنسبة للغداء هل ممكن ان اكل ما اطبخ في البيت ولكن كميات اقل ام تفضلين غذاء خاص؟؟؟

وشو رايك في الكريمات التي بتخسس الكرش ومصنوعة من مواد طبيعية ؟؟؟

وما رايك في كورن فلكس فتنس؟؟؟

بالنسبة للرياضة اعاني من كرش فظيع حاليا امارس الرياضة ساعة في اليوم اقسمها : نط حبل ,دراجة ثابتة, تمارين البطن,تمارين الخصر,وتمارين رقص . سؤالي من قبل مارست على الدراجة الهوائة ولكن لم انزل كثيرا كنت امارس ساعة كل يوم لذلك انا الان لست متشجعة كثيرا لممارستها امارسها الان 15 دقيقة واريد ان اسال ايضا الدراجة الهوائية اي المناطق في الجسم تنزل الوزن ؟؟؟ (لا استطيع ان امشي خارج البيت بسبب اني عندي طفلين والجو حار)

سوالي الاخير اذا اتبعت النظام الغذائي والرياضي كم احتاج من الوقت لنزول هذا الوزن الفظيع؟؟؟

ارجوكي ساعديني واسفة على الاطالة وكثرة الاسئلة ؟؟ وشكرا لك

[وحيده فى عالمى]

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

جزاكى الله خيرا د|جيهان على هذا الموضوع وربنا يبارك فيكى ويجعله فى ميزان حسناتك ويجعلك من السعداء فى الدنيا والاخره
انا بقى مشكلتى كبيره شويات وعملالى احباط جامد جدا انا اصلا بطبيعه جسمى مليانه شويه بس من الجزء السفلى وبعد الحمل تخنت جامد جدا وزنى كان 110 وولدت قيصرى من سنتين و3 شهور بس للاسف مبعرفش اعمل ريجيم لانى بحس بهبوط اغلب الايام وبحس بدوخه مش عارفه ليه ومكنش عندى امكانيه لممارسه رياضه الجرى او متابعه صاله جيم وكنت بعمل تمارين بسيطه فى المنزل بس كنت بستمر غير حبه صغيرين وبعدين اهملت


الان وزنى 91ك و800جم على اخر مره وزنت وطولى 162مشكلتى فى البطن وهى مترهله وخاصه الجزء السفلى منها والارادف اى الجزء السفلى كل الدهون متراكمه فيهاالجزء العلوى بعد الانتهاء من الرضاعه اصبح شبه نحيل حتى الان فى تناقص

اى مشكلتى عدم تناسق شكل الجسم مع زياده الوزن خاصه البطن والارداف
معلش طولت عليكى بس نفسى اعرف ازاى انزل بطنى والجزء السفلى بدون ان اخس اكتر من كده من فوق ؟
ونفسى اخلى رمضان فرصه ان وزنى يقل فيه لانه دايما بزيد فيه بس مش عارفه ازاى
وهو الشاى الاخضر اللى فى شكل اقراص بيحرق الدهون صحيح؟
اتمنى انك تقدرى تساعدينى لو بتمارين امشى عليها او نظام اكل او بتعليمات ليه فى رمضان وطلعينى من الاحباط ده لانى بكرهه شكلى جدا ومحبطه منه ربنا يجزيكى عنى خير الجزاء واسفه على الاطاله

[الوان فسفورية]

السلام عليكم والرحمه ومبروك عليكم الشهر الفضيل
الله يسهلج د/جيهان مثل ما انت قاعده تسهلي علينا وتعطينا من وقتج وعلمج الله يجزيج الجنه وعلى فكره خلال هالاسبوعين قرات تقريبا كل مواضيعج والله حبيتج من كثر ما انت ذوااقه ومتفاهمه . وكنت اتمنى اني اتراسل معاج وهذي فرصه لا تتعوض .
وانا ام لثلاث اولاد اصغر ولد بعمليه قيصرية عمره 7شهور يرضع صناعي وانا وزني 73 وطولي و163 واحتاج اعتقد 1750 سعره وعندي اكثر من سؤالين لكن بلتزم بالشروط واسال سؤالين اليوم
اولا ابغي اعرف كم احتاج من بروتين ونشويات وباقي الهرم الغذائي بالجرام باليوم لاقسم وانظم اكلي ويكون نظامي لمدى الحياه؟؟
السؤال الثاني النط ع الحبل من 70 الى80 قفزه بالساعه يحرق 700 سعره هل اكتفي بها فقط ؟؟؟؟

[احزان فتاة]

السلام عليكم

كل االشكر على هذا لموضوع واتاحه الفرصه

سؤالي الدوره الشهريه لدي غير منتضمة

فاحيانا تأتي شهر والشهر الي بعده لاتأتي

واحياناً تنقطع شهرين

منذ ان حصلت اللخبطه في الدوره اصبت بزياده في الوزن

زياده عامه --- واصبحت اعاني من الكرش

فهل يوجد طريق لاسترد وزني السابق

مع كل الشكر والتقدير
السؤال الثاني

انني دائماً اشعر بأنني بحاجه لتناول شي حلو الطعم

فالجي الى تناول الشيكولاته او البسكويت

فهل هذا الشعور طبيعي ؟؟؟

مع خالص شكري
وتقديري

[2noran]

السلام عليكم انا وزني 65 وطولي 157 وكنت فبل الولاده وزني من58الي 60 ونفسي ارجع لوزني دا ومش عارفه ياريت تنصحيني نفسي انزل للوزن دا علي العيد

[2noran]

وزني زاد اثناء الحمل ل73
وبرضع طبيعي ووصلت 63 وبعدين زدت ل65 وانا ولده بقالي8شهور ياريت تنصحيني اعمل ايه ومعظم الزياده في البطن والجناب

[الوان فسفورية]

السلام عليكم
من بدائل الفاكهه 3تمرات وفي اليوم ناكل 4الى5 مرات فواكه اذا لم يتوفر الفاكهه ستبدلها طوال اليوم بالتمر ؟
انا استيقظ بالاجازات الجمعه والسبت الساعه 12 ظهر فانا اقسم وقتي الساعه واحده ظهر الافطار وبعد ساعه فاكهه الساعه 6 الغداء وبعد ساعه فاكهه والساعه التاسعه العشاء وانام بحدود 2 بعد منتصف الليل فشو رايج؟
ومشكووره الله يعطيج الصحه

[ranimt]

السلام عليكم دكتورة وفقك الله على اهتمامك وصدرك الرحب عندي سؤال عن نوعية اللأكل الذي يجب أكله قبل الرياضة وبعدها لزيادة الوزن ماهو ؟ وكم المدة قبل الرياضة وبعدها ؟ لزيادة الوزن مشكورة

[نور الهدى77]

السلام عليكم

ابنى وزنة 62.6 وطولة 178 ونسبة الدهون13.3% ووزن الدهون8.3 كجم وسنة 21

هل الوزن مناسب ارجووضع نظام غذائى لة وشكرا

[{ الآء }]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

الاخت الراجية :: جيهان :: جزاك الله الخير

سؤالي هو : ما التفسير لشخص يتبع حمية غذائية علمية ومنظمة تقب قياسات الخصر وتالورك والصدر مع ثبات الوزن ومع زيادته

يعني الوزن يثبت والقياسات تقل
والوزن يزيد والقياسات اقل

ماتفسير ذلك ؟؟؟

[em_yousef]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
جزاك الله خيرا على مجهوداتك والله أنا بعثت لك رساله خاصة ولم تردي علي فأرجو منك الرد على موضوع رجيمي وهو أن أنقص من وزني قليلا بدون مضاعفات لأنني أجهضت من فترة ونزفت كثيرا

[چيهان أبو الغيط]

السلام عليكم شكرا اختي على الموضوع
انا كنت احاول اراسلك ل اسالك و لم اقدر لأني لا اعرف كيف
انا احاول ازيد من وزني و الحمد لله زاد لكن ب نسبة قليلة
اريد اعرف ما النظام الذي يجب علي اتباعه للعلم معي فقر دم و b12 واطي انا باخد فيتامينات وصف لي اياها الدكتور
انا عندي منطقة الصدر و الكتف هي انحف لا اعرف اذا في تمارين لتوسيع المنطقة
اسف للاطالة جزاكي الله الف خير يا رب العالمين

وعليكم السلام ورحمه الله وبركاته

حبيبتى وانتى من اهل الجزاء

سلامتك الف سلامه معليش تانى ايه التشخيص بالضبط ولو حتى المذكور فى الروشته ؟
ما وزنك وطولك ؟
ما سبب فقر الدم ونقص B12 لو تعرفى السبب او ذكره لك الدكتور ؟

شكرا اختي العزيزه على هالمجهود

عندي سؤال
انا عامله تخفيف بس ماكل فواكه نهائي واقتصر على الوجبات الثلاث ولااشرب عصير ولا اي شي فيه سكريات
بس اخر الايام صرت احس بدوخه وحتى الدوره تأخرت عندي الحمدلله نزلت 5كيلو و900جرام وثبت وزني موراضي يتحرك ولما وزنت يطلع الي بالميزان مؤشر الدهون وصل 28وموفاهمه شو معناه كذلك عندي سؤال شنو سبب تساقط الشعر ؟؟؟هل هو من الرجيم ؟للعلم طولي 159ووزني حاليا 70و100غرام ومتزوجه وعندي ولدين وغير مرضع

اسفه حبيبتي طولت بالسؤال بس عشان اعرف

حبيبتى تحت امرك

28 ليست مؤشر الدهون بل مؤشر كتله الجسم وهو كنايه عن قسمه الوزن بالكيلو جرام على مربع الطول بالمتر وعن طريقه نعرف فى اى مرحله وزن الشخص اذا كان
من 20 الى اقل من 25 يكون طبيعى
من 25 الى اقل من 30 يكون الوزن زائد
من 30 الى اقل من 35 يكون الشخص بدين
من 35 الى اقل من 40 بدين جدا
40 فما فوق يصنف على انه بدين جدا مع وجود مضاعفات صحيه على الارجح

تساقط الشعر بعد الريجيم دليل على ان النظام غير متوازن والشعر بالذات ( اذا لم يكن هناك عوامل اخرى هرمونيه او توتر نفسى ) دليل على سوء التغذيه الشديد لانه يسقط عند نقص اكثر من عنصر غذائى وهكذا كل مظاهر سوء التغذيه لا تكوهن ناتجه عن نقص واحد فقط بل عده مواد غذائيه ولمدد طويله

وليه منع اى فواكهه اذا كانت اساس فى اى نظام غذائى صحى من 3 الى 4 مرات باليوم منعها غلط وغير صحى

السلام عليكم اختي جيهااان
الله يخليك
فيه وحده قريباتي تبي تستخدم الشمر؟؟؟(صحيح يشد الجسم وينحف )
وابي طريقه عمله تطحنه او او لا ؟؟
لك مني جزيل الشكر والعرفان
وعذرا ع الاطاله

وعليكم السلام ورحمه الله وبركاته

حبيبتى اى اعشاب بالمعقول مفيده جدا لا اعتراض لكن الثابت والذى توصى به كل المنظمات العالميه و دراسات التغذيه لشد الجسم
هو تقليل الاكل بما يناسب وزن وطول الشخص وحالته الصحيه ولعب الرياضه وشرب الماء فقط
ان شاء الله متوفقين

[چيهان أبو الغيط]

شكرا ياغاليه هوه مبيكلش بره خالص
ولو كل يبقى ساندوتش فول الصبح وده نادر
هوه مبيكلش حاجه خالص بيشرب قهوه وبس لغايه بالليل
ياكل فالبيت وكمان بيقوم من نومه بالليل وياكل
والله هوه تابع مع اخصائيين كتير
مصطفى ساري وبهاء ناجي وراضا والدكتور خالد ومرة مع دكتوره بتعالج بالاوزون اسمها حوريه بس للاسف بيتابع شويه ينزل بعدين وزنه يثبت فترة طويله يجيله بعدها احباط ويقف وانا فعلا كنت بعمله اكل وبياخده الشغل بس ؟؟
يقلي انا كلت ولامكلتش مبخسش
طيب ممكن تقوليلي نظام كده يمشي عليه فرمضان عالاقل ميتخنش
والحلويات وكده ربنا يبارك فعمرك واهل بيتك

معليش جوزك ده يعمل التحاليل دى طالما بياكل ما بياكل وزنه بيزيد ( حتى لو عملها قبل كده يكررها معليش )
صوره دم + سكر صايم وبعد ساعتين + وظائف كلى + وظائف كبد + وظائف غده درقيه + كوليسترول وجلسريدات ثلاثيه
ولو كانوا عرفوه ان وزن الجسم ممكن فى وقت يثبت وهذا شىء غير مقلق بالعكس لذلك نأخذ مقاسات الجسم ككل حتى نعرف الفرق لانه مع لعب الرياضه ( فى حالته جلوسا ) الدهون تحرق والعضلات تتكون ولذلك الوزن يثبت او من الممكن ان يزيد لان وزن العضلات اكبر بكثير من الدهون
اكل وجبه واحده مدمر لاى نظام غذائى
وكمان الاكل بالليل ده مرض من امراض التغذيه اسمه night eater
وهو يؤدى الى زياده الوزن بفظاعه

تحت امرك يعمل التحاليل دى ويراجع طبيب باطنه او طبيب عام ليطمئنا على حالته وان شاء الله ما يصير الا كل خير

انتظرك

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اولا: جزاك الله خيرا على مجهودك الرائع.

ثانيا اطلب مساعدتك ,انا لي شهرين والده (لا ارضع) ةاكيد وطبعا عندي وزن زائد وزني قبل الحمل كان 60 والان وزني 70 وطولي 156 .

اريد منك مساعدتي في جدول غذائي ورياضي لكي انزل هذا الكم الهائل من الوزن.

انا لااكل كثيرا في الوجبات ولكن مشكلتي الكبرى هي الشبس والبسكويت والشوكلاته سؤالي هل ممكن اثناء اتباعي نظام غذائي ان اكل هذة الاشياء مرة في الاسبوع وبكميات قليلة لكي لا يصبع( الممنوع مرغوب).

وهل صحيح ان لاكولا لايت لا تحتوي على سكر؟؟؟

واريد ايضا نظام غذائي خلال رمضان ونظام غذائي لقبل وبعد رمضان . بالنسبة للغداء هل ممكن ان اكل ما اطبخ في البيت ولكن كميات اقل ام تفضلين غذاء خاص؟؟؟

وشو رايك في الكريمات التي بتخسس الكرش ومصنوعة من مواد طبيعية ؟؟؟

وما رايك في كورن فلكس فتنس؟؟؟

بالنسبة للرياضة اعاني من كرش فظيع حاليا امارس الرياضة ساعة في اليوم اقسمها : نط حبل ,دراجة ثابتة, تمارين البطن,تمارين الخصر,وتمارين رقص . سؤالي من قبل مارست على الدراجة الهوائة ولكن لم انزل كثيرا كنت امارس ساعة كل يوم لذلك انا الان لست متشجعة كثيرا لممارستها امارسها الان 15 دقيقة واريد ان اسال ايضا الدراجة الهوائية اي المناطق في الجسم تنزل الوزن ؟؟؟ (لا استطيع ان امشي خارج البيت بسبب اني عندي طفلين والجو حار)

سوالي الاخير اذا اتبعت النظام الغذائي والرياضي كم احتاج من الوقت لنزول هذا الوزن الفظيع؟؟؟

ارجوكي ساعديني واسفة على الاطالة وكثرة الاسئلة ؟؟ وشكرا لك

وعليكم السلام ورحمه الله وبركاته

حبيبتى جزانا الله واياكم تحت امرك لكن عذرا فيه شرط فى اول الموضوع

- من حق كل عضوه سؤالين فى اليوم

اولا وزنك ليس فظيع ابدا فوق ال 45 او 50 BMI نبدأ نقول فظيع لخطورته على الصحه العامه
اما انتى فمؤشر كتله وزنك 29
15 دقيقه لا تعتبر رياضه اقل من نصف ساعه لا نعتبرها رياضه الرياضه كما توصى منظمات التغذيه والصحه العالميه تلعب نصف ساعه للمحافظه على الصحه تزاد الى ساعه لانزال الوزن من 3 الى 4 مرات فى الاسبوع
والممنوع مرغوب لكن انتى من يحدد الممنوع كميات صغيره يعنى صغيره بجد تناولى مربع واحد شيكولاته كل 10 ايام لا اكثر و الشيبسى اصلا مش اكل سعرات على الفاضى
وبالنسبه لاى مشروبات خاليه من السكر اقرأى اجاباتى السابقه هنا فى نفس الموضوع لانى اجبت عنها باستفاضه

و تفضلى تجدى اجابات لكل اسئلتك فى المواضيع الاتيه




خدعوكى فقالوا ....... مفاهيم خطأ عن انظمه انقاص الوزن
أستفتاء: هل نظامك نظام صحى للتنحيف حقا ؟ هل انتى متأكده ؟

*✿*·´ღ`· دوره كيف تعدين طعام صحى ·´ღ`·*✿*
.•.¸¸.•°°•.¸.•° حمله خطواتى سر رشاقتى وسعادتى •.¸¸.•°°•.¸.•°

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

جزاكى الله خيرا د|جيهان على هذا الموضوع وربنا يبارك فيكى ويجعله فى ميزان حسناتك ويجعلك من السعداء فى الدنيا والاخره
انا بقى مشكلتى كبيره شويات وعملالى احباط جامد جدا انا اصلا بطبيعه جسمى مليانه شويه بس من الجزء السفلى وبعد الحمل تخنت جامد جدا وزنى كان 110 وولدت قيصرى من سنتين و3 شهور بس للاسف مبعرفش اعمل ريجيم لانى بحس بهبوط اغلب الايام وبحس بدوخه مش عارفه ليه ومكنش عندى امكانيه لممارسه رياضه الجرى او متابعه صاله جيم وكنت بعمل تمارين بسيطه فى المنزل بس كنت بستمر غير حبه صغيرين وبعدين اهملت


الان وزنى 91ك و800جم على اخر مره وزنت وطولى 162مشكلتى فى البطن وهى مترهله وخاصه الجزء السفلى منها والارادف اى الجزء السفلى كل الدهون متراكمه فيهاالجزء العلوى بعد الانتهاء من الرضاعه اصبح شبه نحيل حتى الان فى تناقص

اى مشكلتى عدم تناسق شكل الجسم مع زياده الوزن خاصه البطن والارداف
معلش طولت عليكى بس نفسى اعرف ازاى انزل بطنى والجزء السفلى بدون ان اخس اكتر من كده من فوق ؟
ونفسى اخلى رمضان فرصه ان وزنى يقل فيه لانه دايما بزيد فيه بس مش عارفه ازاى
وهو الشاى الاخضر اللى فى شكل اقراص بيحرق الدهون صحيح؟
اتمنى انك تقدرى تساعدينى لو بتمارين امشى عليها او نظام اكل او بتعليمات ليه فى رمضان وطلعينى من الاحباط ده لانى بكرهه شكلى جدا ومحبطه منه ربنا يجزيكى عنى خير الجزاء واسفه على الاطاله

وعليكم السلام ورحمه الله وبركاته

حبيبتى جزانا الله واياكم

مشكلتك بسيطه وسهله جدا عدم لعب الرياضه وعمل اى انظمه لانقاص الوزن كما قرأتها من خبيره رياضيه نصل الى نسخه مصغره عن الشخص نفسه

الحل ببساطه انك تنتظمى فى لعب تمارين رياضيه للجسم ككل واتباع نظام غذائى متوازن بمعنى لا نحذف صنف ولا وجبه ولا اى ممنوعات الا اللا اكل ( الاطعمه التى تعطينا سعرات وبس زى المشروبات الغازيه و المقرمشات واى اطعمه شبيهه لها )

التمارين تتعمل من 3 الى 4 مرات فى الاسبوع على الاقل او لو اكثر لا تزيد عن 6 ايام فى الاسبوع
استمرى عليها بس شهر ح تحسى بفرق اما للتغيير الجذرى استمرى من 4 الى 6 شهور ح تلاقى فرق فظيع بجد

التمارين ح تلاقى هنا تمارين منوعه للجسم ككل

.•.¸¸.•°°•.¸.•° حمله خطواتى سر رشاقتى وسعادتى •.¸¸.•°°•.¸.•°

والموضوع ده برضه تجربه اختنا بنت الاحرار الشخصيه جزاها الله خيرا فيه تمارين حلوه

عندك مشكلة بالجوانب والأرداف والبطن ..تعالي شوفي تجربتي في إنزال 20 كيلو و بالصور

[چيهان أبو الغيط]

السلام عليكم انا وزني 65 وطولي 157 وكنت فبل الولاده وزني من58الي 60 ونفسي ارجع لوزني دا ومش عارفه ياريت تنصحيني نفسي انزل للوزن دا علي العيد

وزني زاد اثناء الحمل ل73
وبرضع طبيعي ووصلت 63 وبعدين زدت ل65 وانا ولده بقالي8شهور ياريت تنصحيني اعمل ايه ومعظم الزياده في البطن والجناب

وعليكم السلام ورحمه الله وبركاته
حبيبتى راجعى الموضوع ده ( وتحت امرك فى اى سؤال انتظرك )


§¤*~ ريجيم المراضع الجزء الثانى ~*¤§

وللجوانب موضوع بنوته برضه روعه جربى تلعبى التمارين الل فيه وان شاء الله على العيد تكونى مختلفه

عندك مشكلة بالجوانب والأرداف والبطن ..تعالي شوفي تجربتي في إنزال 20 كيلو و بالصور

السلام عليكم
من بدائل الفاكهه 3تمرات وفي اليوم ناكل 4الى5 مرات فواكه اذا لم يتوفر الفاكهه ستبدلها طوال اليوم بالتمر ؟
انا استيقظ بالاجازات الجمعه والسبت الساعه 12 ظهر فانا اقسم وقتي الساعه واحده ظهر الافطار وبعد ساعه فاكهه الساعه 6 الغداء وبعد ساعه فاكهه والساعه التاسعه العشاء وانام بحدود 2 بعد منتصف الليل فشو رايج؟
ومشكووره الله يعطيج الصحه

وعليكم السلام ورحمه الله وبركاته


حبيبتى الله يعافيكى

التمر فعلا فاكهه لكن السر فى التغذيه المتوازنه التنوع لابد ندخل اصناف وانواع فى كل يوم مختلفه لضمان الحصول على كم متنوع من كل المواد الغذائيه المهمه لنا
اعرف اننا كعرب نحن التمر بس معليش خدى تمر مره واحده والباقى نوعى فى الفاكهه
اولا ما شاء الله تبارك الله عليكى تفطرى على الرغم من ميعاد استيقاظ متأخر نسبيا لا دمجتى الوجبات لا لغيتها ربنا يبارك لك

الوجبات يفضل يفصلها ساعتين الى 3 ساعات وهنا المقصود الاساسيه والبينيه يعنى اخرى قليلا وجباتك البينيه بدل بعد الاكل بساعه نخليها بساعتين
وبعدين لو حسبنا من تسعه مساء الى 12 تانى يوم عدد ساعات 15 ساعه صيام كثيييييير كده المفروض قبل النوم وجبه خفيفه ولو كوب زبادى او لبن او وحده فاكهه او خضار المهم نفصل عدد ساعات الصيام الكبيره

ان شاء الله متوفقه

السلام عليكم دكتورة وفقك الله على اهتمامك وصدرك الرحب عندي سؤال عن نوعية اللأكل الذي يجب أكله قبل الرياضة وبعدها لزيادة الوزن ماهو ؟ وكم المدة قبل الرياضة وبعدها ؟ لزيادة الوزن مشكورة

وعليكم السلام ورحمه الله وبركاته

حبيبتى تحت امرك

قبل الرياضه بساعتين وجبه عاديه ويفضل تكون من الوجبات الرئيسيه

قبل الرياضه بساعه لزياده الوزن ماء او مشروبات رياضيه منزليه الصنع ( 500 مل عصير طبيعى + 500 مل ماء + رشه ملح كميه صغيره جدا ما بين الاصبعين السبابه والابهام ولا يشعر بطعمه مهم جدا لتوازن الاملاح بالجسم )او لانقاص الوزن خضار او فاكهه

اثناء الرياضه شرب ماء باعتدال

بعد الرياضه مباشره خلال الساعه الاولى( بعض الدراسات تقول خلال النصف ساعه من انتهاء اللعب ) اعلى نسبه استفاده من اى اكل نتناوله
لو المقصود نظام لزياده الوزن نأكل بعد الرياضه اطعمه عاليه السعرات تمر بالمكسرات مع كوب حليب او موز بالشيكولاته او موز بالحليب او سندوتش نوتيلا او سلاطه فاكهه او وجبه رئيسيه او ممكن اذا كان هناك بديل للوجبات ( البودره التى تمد الجسم بثلث الوجبات ) يفضل اخدها بعد لعب الرياضه مباشره

لو الغرض لانقاص الوزن شرب ماء او ممكن اكل اى اطعمه سعراتها معقوله وتكون من نفس الاصناف التى بالنظام لا نزيد او ننقص عنها
ان شاء الله متوفقه